健身器材的正確使用方法

當代的都市人因工作壓力大，生活節奏快，空閑時間少，很多人都會選擇在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。我們可以感覺到，在廣州、深圳等大城市的健身房數量明顯比之前幾年增長不少。雖然健身房的數量有明顯的增長，但是因健身器材造成受傷的案例也屢見屢鮮。其實在健身房的健身器材都是經過安全檢測，如果維護妥當的話是不會使健身者受傷的，其實很多健身器材造成健身者受傷的案例絕多數都是因為健身錯誤使用健身器材造成的。下面列舉幾種常見的健身器材，你知道如何正確使用嗎？                             

方法/步驟

1. 1  跑步機

   跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。   

    

2. 2  腰背按摩器

   腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

    

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   扭腰器

   扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩后向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

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